市民“不良生活方式排行榜”出爐，你占了幾樣？如何調整？
你是否每天久坐不運動、油炸燒烤加腌臘、外賣宵夜不可少？近日，由上海市愛衛辦、上海市健促辦、上海健康醫學院、上海市健康促進中心共同開展的“影響市民健康的不良生活方式”社會調查結果出爐。
其中“久坐不動，缺乏體育鍛煉”“經常吃油炸、燒烤和煙熏食品”“三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正這些不良生活方式？來看專家解說。
影響市民健康的不良生活方式（前十）
1.久坐不動，缺乏體育鍛煉
2.經常吃油炸、燒烤和煙熏食品
3.三餐飲食無規律，經常不吃早餐或深夜餐食
4.常吃外賣，暴飲暴食，用零食點心代替正餐
5.燒菜過量添加食鹽、醬油和糖
6.吸煙
7.常常喝含糖飲料
8.過量飲酒
9.作息不規律，經常熬夜，睡眠不足
10.每天喝水少，口渴才喝水
作為《健康上海行動》首批項目之一，此次社會調查以健康四大基石為基礎，結合《上海市公民健康素養核心信息72條》，列舉出50條影響市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式（20條）和青少年、老年人、職業人群存在的不良生活方式（各10條），去年12月18日啟動后，通過“上海發布”“健康上海12320”等進行線上線下共同投票，社會反響積極，共有7600多位市民踴躍參與。
一般人群的調查結果顯示
一般人群的常見不良生活方式中，排名前三分別是：“久坐不動，缺乏體育鍛煉”，占82%；“常吃油炸、燒烤和煙熏食品”，占79%；“三餐不規律，經常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。
如何防范？
只要及時發現健康危險因素
“生活方式病”完全可防可控
如何“少坐多動”？
不用執著于健身房鍛煉，可根據自身情況設定具體、可衡量的運動小目標。例如，在午餐時間或工作休息時散步20分鐘；每靜坐1小時后起身倒水或是活動幾下；晚飯后與家人一起散步；一邊看電視一邊做簡單的拉伸運動等。
也可充分利用社區附近的市民健身步道、市民球場、市民益智健身點等健康設施積極鍛煉。不過疫情防控期間，要提前關注部分場所是否開放哦。
